 |
Ilgstoši strādājot pie datora vai skatoties telefonā, daudzi pamana, ka acis kļūst sausas, sāk asarot vai redze uz brīdi kļūst miglaina. Šādas sajūtas nereti tiek saistītas ar ekrāna izstaroto zilo gaismu, tomēr acu veselības speciālisti norāda, ka galvenie iemesli bieži ir daudz ikdienišķāki. Problēmu var veicināt retāka mirkšķināšana, ilgstoša skatīšanās tuvumā un nepareizi iekārtota darba vieta.
Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas speciālisti skaidro, ka, koncentrējoties uz ekrānu, cilvēki mēdz mirkšķināt retāk.
Mirkšķināšana ir nepieciešama, lai vienmērīgi izkliedētu asaru plēvīti pa acs virsmu. Tā palīdz saglabāt mitrumu un pasargā acis no izžūšanas.
Ja cilvēks ilgstoši skatās ekrānā un mirkšķina nepietiekami, var parādīties sausums, dedzināšana, graušanas sajūta vai pastiprināta asarošana.
Arī ilgstoša skatīšanās vienā attālumā rada papildu slodzi acu fokusēšanas sistēmai.
Kas ir 20–20–20 noteikums?
Viens no vienkāršākajiem paņēmieniem, ko iesaka redzes speciālisti, ir tā dēvētais 20–20–20 noteikums.
Tas paredz, ka ik pēc 20 minūtēm, kas pavadītas pie ekrāna, vajadzētu vismaz 20 sekundes paskatīties uz objektu aptuveni sešu metru attālumā.
Šāda pauze palīdz acīm atpūsties no ilgstošas fokusēšanās tuvumā.
Lai neaizmirstu par pārtraukumiem, telefonā vai datorā var iestatīt atgādinājumu.
Tomēr svarīgi ir arī regulāri mirkšķināt, īpaši tad, ja darbs prasa lielu koncentrēšanos.
Nozīme ir ekrāna novietojumam
Ekrānu ieteicams novietot aptuveni izstieptas rokas attālumā, nedaudz zem acu līmeņa.
Ja monitors atrodas pārāk augstu, acis var būt plašāk atvērtas, kas dažiem cilvēkiem veicina asaru plēvītes iztvaikošanu.
Tāpat nepieciešams pievērst uzmanību apgaismojumam.
Spilgti atspīdumi ekrānā, pārāk liels kontrasts starp monitoru un apkārtējo vidi vai nepietiekams apgaismojums var pastiprināt diskomfortu.
Ja ekrānā redzamais teksts ir pārāk mazs, cilvēks mēdz neapzināti pietuvoties monitoram vai sasprindzināties. Šādā gadījumā var palīdzēt burtu palielināšana.
Vai nepieciešamas īpašas brilles pret zilo gaismu?
Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija norāda, ka nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka parasta ekrānu izstarotā zilā gaisma bojātu acis.
Tādēļ īpašas zilās gaismas filtrējošās brilles nav obligāts risinājums digitālā acu noguruma mazināšanai.
Daudz svarīgāk ir ievērot regulārus pārtraukumus, pareizi novietot ekrānu un nodrošināt piemērotu apgaismojumu.
Ja acis bieži kļūst sausas, var palīdzēt arī piemēroti mitrinošie acu pilieni, kurus vēlams izvēlēties, konsultējoties ar speciālistu.
Savukārt, ja redzes miglošanās, sāpes vai citi simptomi saglabājas arī pēc atpūtas, nepieciešams vērsties pie acu aprūpes speciālista.