 |
Aizcietējums ir nepatīkama problēma, ar kuru laiku pa laikam saskaras daudzi cilvēki. Lai gan par vienu no populārākajiem produktiem gremošanas veicināšanai uzskata auzu pārslas, uztura speciālisti norāda, ka tās nebūt nav vienīgā izvēle. Nosaukti vēl seši produkti, kurus vērts iekļaut brokastīs, raksta “EatingWell”.
Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē vēdera izeju, ir pietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā. Tās palīdz uzturēt normālu zarnu darbību, taču svarīgi vienlaikus uzņemt arī pietiekami daudz šķidruma.
1. Pilngraudu brokastu pārslas. Izvēloties pārslas, ieteicams pievērst uzmanību šķiedrvielu daudzumam. Labs orientieris ir vismaz trīs grami šķiedrvielu vienā porcijā. Vēlams izvēlēties produktus ar nelielu pievienotā cukura daudzumu.
2. Kivi. Šie augļi satur šķiedrvielas un fermentu aktinidīnu, kas piedalās olbaltumvielu šķelšanā. Pētījumos kivi lietošana saistīta ar vēdera izejas regularitātes uzlabošanos.
3. Kazenes. Šajās ogās ir daudz šķiedrvielu, kā arī dabiskas vielas, kas var palīdzēt mīkstināt vēdera izeju. Kazenes var pievienot jogurtam, biezpienam vai brokastu putrai.
4. Čia sēklas. Saskaroties ar šķidrumu, tās veido želejveida masu. Divās ēdamkarotēs čia sēklu ir aptuveni desmit grami šķiedrvielu. Tās var pievienot jogurtam vai pagatavot pudiņu, pirms ēšanas ļaujot sēklām uzbriest.
5. Kvinoja. Šo graudaugiem līdzīgo produktu iespējams izmantot ne tikai pusdienās, bet arī brokastīs. Vārītu kvinoju var papildināt ar augļiem, ogām un riekstiem.
6. Pupiņas. Lai gan Latvijā tās nav ierastākā brokastu izvēle, pupiņas satur daudz šķiedrvielu. Tās var pasniegt kopā ar olām, dārzeņiem vai pilngraudu maizi.
Speciālisti atgādina, ka šķiedrvielu daudzumu uzturā vēlams palielināt pakāpeniski. Pārāk straujas izmaiņas var izraisīt vēdera pūšanos un diskomfortu.
Tāpat nozīme ir regulārām fiziskām aktivitātēm un pietiekamai ūdens uzņemšanai. Ja aizcietējums saglabājas ilgstoši vai parādās citi satraucoši simptomi, nepieciešams konsultēties ar ārstu.