 |
Lai gan paredzamais dzīves ilgums pakāpeniski pieaug, vīrieši joprojām vidēji dzīvo īsāku mūžu nekā sievietes. Speciālisti norāda, ka lielāko daļu priekšlaicīgu nāves gadījumu izraisa sirds un asinsvadu slimības, vēzis un nepietiekama uzmanība savai veselībai, raksta "RBC".
Eksperti uzsver, ka veselīgāki ikdienas paradumi un regulāras profilaktiskās pārbaudes var būtiski samazināt daudzu nopietnu saslimšanu risku.
1. Neatlieciet profilaktiskās veselības pārbaudes
Viena no biežākajām problēmām ir tā, ka daudzi vīrieši pie ārsta dodas tikai tad, kad veselības traucējumi kļuvuši nopietni.
Ārsti iesaka regulāri kontrolēt:
- asinsspiedienu;
- holesterīna līmeni;
- glikozes līmeni asinīs;
- ķermeņa svaru.
Savlaicīga riska faktoru atklāšana ļauj daudzām slimībām novērst vai uzsākt ārstēšanu agrīnā stadijā.
2. Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku
Sirds slimības joprojām ir viens no biežākajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem.
Speciālisti kā galvenos riska faktorus min:
- smēķēšanu;
- pārmērīgu alkohola lietošanu;
- ilgstoši paaugstinātu asinsspiedienu.
Atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt šo risku.
3. Neaizmirstiet par vēža skrīningu
Daudzas onkoloģiskās slimības sākotnēji norit bez izteiktiem simptomiem, tāpēc regulāras pārbaudes ir īpaši svarīgas.
Ārsti iesaka pievērst uzmanību:
- kolorektālā vēža skrīningam;
- prostatas veselības pārbaudēm atbilstoši vecumam un individuālajiem riska faktoriem;
- plaušu veselības pārbaudēm smēķētājiem;
- regulārai dzimumzīmju kontrolei pie dermatologa.
Par piemērotāko skrīninga laiku un biežumu ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu.
4. Rūpējieties arī par emocionālo veselību
Speciālisti atgādina, ka laba veselība nav iedomājama bez pilnvērtīga miega un psiholoģiskās labsajūtas.
Ilgstošs stress, nepietiekams miegs un neārstēta depresija var negatīvi ietekmēt gan imūnsistēmu, gan sirds veselību.
Ja emocionālās grūtības ieilgst, nevajadzētu baidīties meklēt palīdzību pie speciālista.
Ikdienas paradumi, kas nāk par labu veselībai
Ārsti iesaka priekšroku dot sabalansētam uzturam, kurā ir vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu produktu, zivju un veselīgo tauku, vienlaikus samazinot īpaši pārstrādātu produktu un cukura patēriņu.
Ne mazāk svarīgas ir arī regulāras fiziskās aktivitātes. Gan aerobā slodze, gan spēka treniņi palīdz uzturēt labu sirds veselību, saglabāt muskuļu masu un uzlabot pašsajūtu.
Lai gan nav viena universāla noslēpuma ilgam mūžam, speciālisti uzsver, ka tieši ikdienas paradumi un savlaicīga rūpēšanās par veselību ilgtermiņā var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti un ilgumu.