 |
Daudziem pazīstama situācija - nakts vidū pēkšņi atveras acis, un galvā sāk riņķot domas par darbu, pienākumiem, pagātnes kļūdām vai nākotnes raizēm. Īpaši bieži tas notiek laikā no plkst. 2.00 līdz 4.00, ko daži miega speciālisti dēvē par "raižu logu", raksta “DoctorPiter”.
Eksperti skaidro, ka šajā laikā organismā dabiski sāk paaugstināties kortizola jeb stresa hormona līmenis, gatavojot ķermeni pamošanās brīdim. Cilvēkiem, kuri ikdienā izjūt lielāku trauksmi, šis process var veicināt nevēlamu pamošanos un apgrūtināt atkārtotu iemigšanu.
Vienkāršs ieradums dienas laikā
Britu miega eksperte un bezmiega klīnikas dibinātāja Ketrīna Pinkhema iesaka ieviest pavisam vienkāršu ikdienas rituālu - dažas stundas pirms gulētiešanas pierakstīt visas domas, raizes un neatrisinātos jautājumus.
Pēc viņas teiktā, smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu dienas laikā uzkrāto informāciju. Ja tas netiek izdarīts nomoda laikā, tās mēdz "atgriezties pie darba" tieši naktī.
Eksperte iesaka paņemt papīru un pildspalvu un dažas minūtes veltīt tam, lai pierakstītu visu, kas šobrīd rada satraukumu vai prasa uzmanību.
Ko darīt, ja miegs vairs nenāk?
Ja nakts vidū pamostaties un saprotat, ka nespējat aizmigt, speciālisti neiesaka ilgi gulēt gultā un cīnīties ar bezmiegu.
Tā vietā ieteicams:
- piecelties no gultas;
- pāriet uz citu telpu;
- palasīt grāmatu;
- nodarboties ar kādu mierīgu aktivitāti;
- atgriezties gultā tikai tad, kad atkal parādās miegainība.
Pēc ekspertu domām, ilgstoša gulēšana nomodā var radīt nevēlamu asociāciju starp gultu un stresu, kas nākotnē vēl vairāk apgrūtina iemigšanu.
Nakts pamošanās ne vienmēr saistīta ar stresu
Dažkārt pie vainas var būt arī veselības problēmas. Speciālisti norāda, ka miegu var traucēt:
- cukura līmeņa svārstības asinīs;
- miega apnoja;
- grēmas;
- hormonālās izmaiņas menopauzes laikā;
- citi veselības traucējumi.
Ja pamošanās naktī kļūst regulāra un ilgstoši ietekmē pašsajūtu, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Mazāk raižu vakarā - mierīgāks miegs naktī
Lai gan pilnībā izvairīties no nakts pamošanās nav iespējams, miega speciālisti uzskata, ka regulāra domu un raižu pierakstīšana dienas laikā var palīdzēt samazināt nakts nemieru. Dažkārt pietiek ar dažām minūtēm piezīmju blokā, lai smadzenēm vairs nebūtu nepieciešams atgādināt par neatrisinātajiem jautājumiem trijos naktī.