 |
Staigāšana jau sen tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot pašsajūtu un atbrīvoties no liekā svara. Taču speciālisti uzsver - nozīme ir ne tikai tam, cik daudz cilvēks kustas, bet arī tam, kā viņš staigā, raksta “Health.com”.
Regulāras pastaigas palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabot vielmaiņu, stiprināt sirdi un mazināt stresu. Turklāt šo aktivitāti ir daudz vieglāk saglabāt ilgtermiņā nekā intensīvus treniņus sporta zālē.
Eksperti norāda, ka jau 30-40 minūšu aktīva iešana vairākas reizes nedēļā var dot pamanāmus rezultātus.
Svarīga ir roku kustība
Lai pastaiga būtu efektīvāka, ieteicams aktīvi kustināt rokas:
- saliekt tās aptuveni 90 grādu leņķī;
- ritmiski virzīt uz priekšu un atpakaļ;
- neļaut rokām brīvi karāties gar sāniem.
Tas palīdz iesaistīt vairāk muskuļu grupu, paātrina tempu un palielina kaloriju patēriņu.
Pareiza stāja ir būtiska
Speciālisti iesaka saglabāt:
- taisnu muguru,
- atslābinātus plecus,
- stabilu soli,
- aktīvu ķermeņa centru.
Pārmērīga gurnu šūpošana nav nepieciešama - svarīgākas ir dabiskas un vienmērīgas kustības.
Intervālu iešana dod labākus rezultātus
Par vienu no efektīvākajiem paņēmieniem tiek uzskatīta intervālu metode:
- dažas minūtes ātrā tempā;
- pēc tam lēnāks temps;
- un ciklu atkārto vairākas reizes.
Tas palīdz paātrināt pulsu un sadedzināt vairāk kaloriju nekā vienmērīga, lēna pastaiga.
Vai vajag atsvarus?
Daži izmanto roku vai potīšu atsvarus, tomēr eksperti iesaka ar tiem nepārspīlēt. Pārāk smagi atsvari var noslogot locītavas un muguru. Drošāka alternatīva bieži ir:
- ātrāks temps,
- iešana kalnā,
- kāpņu izmantošana,
- garākas pastaigas.
Mazie ieradumi, kas palīdz
Lai pastaigas kļūtu efektīvākas, speciālisti iesaka:
- izvēlēties maršrutus ar kāpumiem;
- regulāri mainīt tempu;
- staigāt vismaz 20-30 minūtes;
- valkāt ērtus apavus.
Eksperti uzsver - nav vienas “maģiskas” tehnikas, kas garantē strauju svara zudumu. Galvenais ir regularitāte, piemērots temps un kustības, kuras iespējams uzturēt ilgtermiņā.