 |
Ja vakarā ir grūti aizmigt vai nakts laikā bieži nākas mosties, nozīme var būt ne tikai dienas režīmam un stresam, bet arī uzturam. Miega speciālisti nosaukuši piecus produktus, kurus vērts iekļaut ēdienkartē, ja vēlaties uzlabot miega kvalitāti, raksta “EatingWell”.
Viens no tiem ir kivi. Šajos augļos ir antioksidanti, un atsevišķi pētījumi liecina, ka kivi ēšana aptuveni stundu pirms gulētiešanas var būt saistīta ar ilgāku miegu un retāku pamošanos nakts laikā.
Sarakstā iekļauti arī valrieksti. Tie satur melatonīnu – hormonu, kas piedalās organisma miega un nomoda cikla regulēšanā. Valriekstus var pievienot vakariņām vai apēst nelielu porciju vakarā.
Vēl viens variants ir skābo ķiršu sula. Arī skābie ķirši ir dabisks melatonīna avots, un pētījumos to lietošana saistīta ar miega kvalitātes uzlabošanos atsevišķām cilvēku grupām.
Savukārt silts piens nav tikai vecmāmiņu ieteikums. Piens satur triptofānu – aminoskābi, kuru organisms izmanto serotonīna un melatonīna veidošanai.
Piektajā vietā ir treknās zivis, piemēram, lasis. Tajās esošās omega-3 taukskābes un citas uzturvielas var būt saistītas ar labāku miega kvalitāti.
Tomēr speciālisti atgādina, ka viens produkts nespēj atrisināt visas miega problēmas. Tikpat svarīgs ir regulārs gulētiešanas režīms, kofeīna ierobežošana dienas otrajā pusē un piemērota vide guļamistabā.