 |
Glāze vīna vai alus vakarā var radīt miegainību un palīdzēt ātrāk aizmigt, taču tas vēl nenozīmē kvalitatīvu miegu. Alkohols var izjaukt normālu miega struktūru, veicināt pamošanos nakts laikā un likt no rīta justies mazāk atpūtušam.
Daudziem alkohols asociējas ar atslābināšanos, tāpēc glāze vīna vai cita alkoholiskā dzēriena vakarā var šķist vienkāršs veids, kā vieglāk iemigt.
Šādam iespaidam ir pamats - alkohols ietekmē centrālo nervu sistēmu un sākotnēji var izraisīt miegainību. Taču ātrāka aizmigšana un labs miegs nav viens un tas pats.
Aizmigt var būt vieglāk, bet miegs - sliktāks
Alkohola ietekmei mazinoties nakts gaitā, miegs var kļūt saraustītāks. Cilvēks var biežāk mosties, un nakts otrajā pusē miegs var būt mazāk stabils.
Alkohols var ietekmēt arī normālu miega stadiju norisi, tostarp REM miegu. Ietekmes apmērs ir atkarīgs no izdzertā alkohola daudzuma, tā lietošanas laika un individuālās organisma reakcijas.
Tāpēc pat tad, ja pēc alkohola izdodas aizmigt ātrāk, nākamajā rītā cilvēks ne vienmēr jūtas labi izgulējies.
Jo tuvāk gulētiešanai, jo lielāka iespēja traucēt miegu
Alkohola lietošana vakarā, īpaši neilgi pirms gulētiešanas, var būt saistīta ar īsāku un vairāk pārtrauktu miegu.
Nav viena precīza stundu skaita, kas garantētu, ka alkohols miegu neietekmēs. Nozīme ir gan izdzertajam daudzumam, gan tam, cik ātri organisms alkoholu pārstrādā.
Tāpēc alkoholu nevajadzētu izmantot kā līdzekli iemigšanas veicināšanai.
Alkohols var pastiprināt krākšanu
Vēl viena problēma ir alkohola ietekme uz augšējo elpceļu muskulatūru. Alkohols var veicināt šo muskuļu atslābināšanos, tādējādi miega laikā elpceļi var kļūt šaurāki.
Tas var pastiprināt krākšanu un cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoju pasliktināt elpošanas traucējumus miega laikā.
Tāpēc cilvēkiem, kuriem jau ir miega apnoja vai aizdomas par to, alkohola lietošana pirms gulētiešanas var būt īpaši nevēlama.
Miegainība nav tas pats, kas kvalitatīvs miegs
Alkohola radītais miegainums var būt maldinošs. Tas palīdz dažiem cilvēkiem ātrāk aizmigt, taču vienlaikus var traucēt organisma dabisko miega procesu nakts gaitā.
Ja mērķis ir kvalitatīvi izgulēties, alkoholu nevajadzētu uztvert kā vakara „miega līdzekli”. Daudz drošāka pieeja ir regulārs miega režīms, mierīgs vakara ritms un pietiekami daudz laika miegam.