 |
Iedomājieties zeltaino retrīveru – suni, kurš priecājas par katru pastaigu, sajūsminās par atrastu koka zariņu, nedomā par vakardienas neveiksmēm un ikvienu sastapto cilvēku sagaida ar neviltotu prieku. Tieši šī bezrūpīgā attieksme iedvesmojusi jaunu psiholoģijas un sociālo tīklu tendenci, ko dēvē par zeltainā retrīvera metodi jeb "golden retriever method".
Tās pamatā ir ideja apzināti pievērst vairāk uzmanības vienkāršiem priekiem, dzīvot tagadnē un mazināt nepārtrauktu vēlmi būt perfektam. Psihologi norāda, ka šāda pieeja var palīdzēt samazināt stresu, izdegšanas risku un trauksmes simptomus, raksta RBC.
Četri zeltainā retrīvera metodes principi
Šī pieeja nenozīmē problēmu ignorēšanu vai mākslīgu optimismu. Tā drīzāk mudina paskatīties uz ikdienu vienkāršāk un novērtēt to, kas jau ir mūsu dzīvē.
Prieks par mazām lietām. Zeltainais retrīvers spēj priecāties par pavisam parastām lietām. Arī cilvēkam tas nozīmē apzināti izbaudīt rīta kafiju, saulrietu, pastaigu vai iecienītu dziesmu, neuzskatot šos mirkļus par pašsaprotamiem.
Dzīvošana tagadnē. Suņi nekavējas pagātnē un nesatraucas par nākotni. Metode mudina būt klātesošam arī cilvēkiem – ēdot, sarunājoties vai atpūšoties, nevis vienlaikus domājot par darbu vai nepārtraukti pārbaudot telefonu.
Atļauja nebūt perfektam. Retrīveri neuztraucas par to, kā izskatās citu acīs. Arī cilvēkiem šī pieeja atgādina, ka nav jācenšas vienmēr būt ideāliem – var atļauties kļūdīties, pasmieties par sevi un vienkārši baudīt dzīvi.
Siltas attiecības ar apkārtējiem. Zeltainie retrīveri ir draudzīgi un atvērti. Metode aicina biežāk izrādīt uzmanību, pateicību, laipnību un rūpes pret citiem.
Kad šī pieeja var būt īpaši noderīga?
Speciālisti uzskata, ka zeltainā retrīvera metode var palīdzēt vairākās situācijās.
Izdegšanas gadījumā tā atgādina, ka cilvēkam nepieciešama ne tikai produktivitāte, bet arī atpūta, miegs, kustības un prieks.
Sociālās trauksmes gadījumā tā mudina mazāk analizēt katru sarunu un vairāk koncentrēties uz pašu kontaktu ar cilvēkiem.
Savukārt ilgstoša stresa laikā tā palīdz pievērst uzmanību tam, ko iespējams izdarīt šobrīd, nevis nepārtraukti uztraukties par nākotni.
No sociālajiem tīkliem līdz zinātnei
Lai gan zeltainā retrīvera metode kļuva populāra "TikTok" un "Instagram", tās idejas sasaucas ar sen zināmām psiholoģijas pieejām.
Viens no cilvēkiem, kurš publiski stāstījis par šādas pieejas pozitīvo ietekmi, ir Teksasas universitātes profesors Džefrijs Veiss. Pēc Parkinsona slimības diagnozes viņš piedzīvoja depresiju, bet atzīst, ka rūpes par zeltainajiem retrīveriem palīdzējušas atgūt dzīvesprieku un emocionālo līdzsvaru.
Savukārt Kembridžas universitātes pētnieki, analizējot vairāk nekā 1300 zeltaino retrīveru DNS, secinājuši, ka draudzīgumu, trauksmi un pozitīvu uzvedību ietekmē gēni, kas saistīti arī ar cilvēka emocionālo regulāciju. Tas nenozīmē, ka cilvēkiem jāuzvedas kā suņiem, tomēr pētījumi liecina – atvērtība, pozitīvas emocijas un sociālā mijiedarbība ir nozīmīgi labsajūtai.
Kāpēc tas var darboties?
Psihologi skaidro, ka cilvēka smadzenes dabiski vairāk pievērš uzmanību draudiem un negatīvai informācijai nekā patīkamiem notikumiem. Zeltainā retrīvera metode palīdz šo ieradumu apzināti mainīt, biežāk pamanot ikdienas pozitīvos mirkļus.
Tā lielā mērā balstās arī uz apzinātības (mindfulness) principiem un pozitīvās psiholoģijas idejām, kas uzsver pateicības, optimisma un cilvēka stipro pušu nozīmi.
Lai gan zeltainā retrīvera metode nav psihoterapijas aizstājējs un neatrisinās nopietnas psihiskās veselības problēmas, tā var kļūt par vienkāršu ikdienas atgādinājumu – dažkārt pietiek uz brīdi apstāties, nolikt telefonu malā un ļaut sev vienkārši izbaudīt mirkli. Tas var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt ikdienas spriedzi un atgūt līdzsvara sajūtu.