 |
Vakars ir laiks, kad organismam vajadzētu pakāpeniski nomierināties un sagatavoties miegam. Taču daži šķietami nevainīgi ieradumi var traucēt šim procesam un radīt papildu slodzi sirdij, norāda kardiologs Dr. Frančesko Lo Monako, Nacionālās sirds klīnikas dibinātājs.
Speciālists uzsver, ka daļa ieteikumu balstās zināmos fizioloģiskos procesos, taču atsevišķi apgalvojumi joprojām nav pietiekami zinātniski pierādīti. Tāpēc tos drīzāk vajadzētu uztvert kā piesardzības ieteikumus, nevis stingrus medicīniskus faktus.
1. Antibakteriāla mutes skalojamā līdzekļa lietošana
Daži antibakteriālie mutes skalojamie līdzekļi var samazināt mutes dobuma baktēriju daudzumu, kas piedalās slāpekļa oksīda veidošanās procesā. Slāpekļa oksīds palīdz paplašināt asinsvadus un piedalās asinsspiediena regulācijā.
Tomēr pierādījumi par to, ka vakara mutes skalošana būtiski ietekmē asinsspiedienu, pašlaik ir ierobežoti.
2. Telefona un citu ekrānu lietošana pirms miega
Zilā gaisma no viedierīcēm var kavēt melatonīna izdalīšanos, apgrūtinot iemigšanu un pasliktinot miega kvalitāti.
Kvalitatīvs miegs ir nozīmīgs arī sirds un asinsvadu veselībai, tāpēc speciālisti iesaka vismaz stundu pirms gulētiešanas samazināt ekrānu lietošanu.
3. Ļoti intensīvi vakara treniņi
Augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vēlu vakarā var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un apgrūtināt iemigšanu.
Ja vakaros vēlaties izkustēties, piemērotāka izvēle būs pastaiga, viegla stiepšanās vai mierīga joga.
4. Nepārdomāta uztura bagātinātāju lietošana
Ne visi nomierinošie uztura bagātinātāji ir piemēroti ikvienam. Daži preparāti vai to kombinācijas var ietekmēt nervu sistēmu vai mijiedarboties ar medikamentiem.
Savukārt apgalvojums, ka zaļā tēja vai L-teanīns pats par sevi rada papildu slodzi sirdij, nav pietiekami pamatots ar zinātniskiem pierādījumiem.
5. Nepareizi elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, taču ilgstoša vai atkārtota elpas aizturēšana nav ieteicama, īpaši cilvēkiem ar sirds un plaušu slimībām.
Drošāk ir izvēlēties mierīgu, vienmērīgu diafragmālo elpošanu bez ilgstošas elpas aizturēšanas.
6. Vēlas vakariņas
Ēšana neilgi pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti, veicināt grēmas un apgrūtināt gremošanu.
Speciālisti iesaka pēdējo lielāko maltīti ieturēt aptuveni 2–3 stundas pirms gulētiešanas.
Kas patiešām nāk par labu sirdij vakarā?
Kardiologi iesaka ievērot vienkāršus paradumus:
- vakariņot laikus;
- ierobežot ekrānu lietošanu pirms miega;
- izvēlēties mierīgas fiziskās aktivitātes;
- nodrošināt regulāru miega režīmu;
- izvairīties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas.
Tieši kvalitatīvs miegs, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes joprojām ir vieni no svarīgākajiem sirds un asinsvadu veselības priekšnoteikumiem.