 |
Vakars pie televizora vai telefona šķiet pilnīgi nekaitīgs ieradums. Taču arvien vairāk pētījumu liecina - spilgta gaisma vakara stundās var ietekmēt ne tikai miega kvalitāti, bet arī svara pieaugumu. Kā norāda veselības portāls Health.com, zinātnieki atklājuši saistību starp apgaismojumu vēlu vakarā un vielmaiņas procesiem.
Kā gaisma ietekmē organismu
Cilvēka ķermenis darbojas pēc diennakts ritma, kas regulē miegu, apetīti un vielmaiņu. Ja vakarā esam spilgtā apgaismojumā, organisms saņem signālu, ka vēl ir diena. Tā rezultātā samazinās melatonīna - miega hormona - izdalīšanās, un ķermenis nespēj pilnvērtīgi sagatavoties atpūtai.
Ietekme uz svaru
Pētījumi rāda, ka vakara gaisma var palielināt apetīti, ietekmēt hormonus, kas regulē izsalkumu, un traucēt cukura un tauku vielmaiņu. Tas nozīmē, ka vakarā varam apēst vairāk, bet organisms šo enerģiju izmanto mazāk efektīvi.
Ekrāni kā galvenais faktors
Mūsdienās lielākais efekts nāk nevis no lampām, bet no ekrāniem. Telefoni, planšetes un televizori izstaro zilo gaismu, kas īpaši spēcīgi ietekmē smadzenes un miega ritmu. Pat īsa telefona lietošana pirms miega var traucēt organismam “pārslēgties” uz nakts režīmu.
Ko darīt
Nav nepieciešams pilnībā atteikties no gaismas, taču var palīdzēt vienkārši ieradumi - samazināt apgaismojumu vakarā, izvēlēties siltākas gaismas un izvairīties no ekrāniem vismaz pusstundu pirms miega. Tas ļauj organismam pakāpeniski sagatavoties atpūtai.
Lai arī gaisma vakarā šķiet sīkums, tā var būtiski ietekmēt hormonālo līdzsvaru, apetīti un vielmaiņu, un ilgtermiņā - arī ķermeņa svaru.