 |
Nakts pamošanās ir viena no biežākajām grūtībām ģimenēs ar maziem bērniem. Vecāki nereti jūtas noguruši un neizpratnē - kāpēc bērns mostas, ja šķiet, ka viss ir kārtībā? Speciālisti norāda, ka risinājums bieži vien nav sarežģīts - tas slēpjas konsekventos vakara ieradumos. Kā rīkoties, skaidro “healthychildren.org” eksperti.
Kāpēc bērni mostas naktī?
Bērnu miegs atšķiras no pieaugušo miega - naktī viņi vairākkārt pāriet no dziļā miega uz vieglāku. Šajos brīžos bērns var pamosties. Ja aizmigšana saistīta ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, vecāku klātbūtni, šūpošanu vai ekrāniem, tad, pamostoties, bērns meklēs tos pašus apstākļus, lai atkal iemigtu.
Speciālisti uzsver, ka tieši šī saikne starp aizmigšanas veidu un nakts pamošanos bieži vien ir galvenais miega traucējumu iemesls.
Kas var palīdzēt?
Viens no efektīvākajiem risinājumiem ir vienkārša, konsekventa vakara rutīna, kas katru dienu atkārtojas vienādā secībā. Tā var būt, piemēram: vanna, pidžama, pasaka, gaismas izslēgšana.
Svarīgi, lai bērns aizmieg savā gultā un mierīgā stāvoklī, nevis jau ciešā miegā vecāku rokās.
Kāpēc tas strādā?
Psihologi skaidro, ka bērniem būtiska ir paredzamība - atkārtojošas darbības palīdz smadzenēm saprast, ka tuvojas miegs, un ļauj organismam pakāpeniski nomierināties.
Miega pētnieks Matthew Walker norāda, ka regulāri ieradumi palīdz stabilizēt bioloģisko pulksteni un uzlabo miega kvalitāti. Arī Amerikas Pediatru akadēmija uzsver, ka konsekventa vakara rutīna var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt nakts pamošanos.
Ko darīt, ja bērns pamostas?
- Ja bērns mostas naktī, svarīgi saglabāt mieru un rīkoties konsekventi.
- Nevajadzētu atgriezties pie ieradumiem, no kuriem vēlaties atteikties, piemēram, šūpošanas.
- Nomieriniet bērnu, bet ļaujiet viņam iemigt pašam.
- Reaģējiet vienādi katru nakti - tas palīdz bērnam justies drošāk un saprast situāciju.
Kad vērsties pie speciālista?
Lielākoties miega problēmas ir saistītas ar ieradumiem vai attīstības posmiem, taču dažkārt nepieciešama speciālista palīdzība. Ja bērns ilgstoši mostas vairākas reizes naktī, ir ļoti nemierīgs, skaļi krāc, elpo ar pauzēm vai dienā ir pastāvīgi noguris un aizkaitināms, tas var liecināt par nopietnākām problēmām.
Tāpat uzmanība jāpievērš, ja miega traucējumi ietekmē bērna attīstību vai ģimenes ikdienu. Kā norāda “Sleep Foundation”, šādos gadījumos ieteicama pediatra vai miega speciālista konsultācija.
Vēl daži ieteikumi
- Izvairieties no ekrāniem vismaz stundu pirms miega
- Nepieļaujiet pārmērīgu nogurumu
- Ievērojiet vienādu gulētiešanas laiku arī brīvdienās
Kvalitatīvs miegs neveidojas vienā dienā, taču nelielas un konsekventas izmaiņas var dot ļoti labu rezultātu. Dažkārt pietiek ar vienu stabilu vakara ieradumu, lai gan bērns, gan vecāki varētu gulēt mierīgāk.