 |
Mūsdienu saspringtajā ikdienas ritmā veselība un labsajūta bieži vien tiek atstāta novārtā, jo darbs bieži aizņem lielāko dienas daļu, neatstājot daudz vietas citām svarīgām dzīves jomām.
Pēc garām stundām birojā vai mācību iestādē, doma par došanos uz sporta zāli var šķist nogurdinoša, jo enerģijas līmenis bieži nav pietiekams, lai vēl nodotos intensīviem treniņiem.
Kaut arī internetā ir pieejami neskaitāmi padomi par uzturu un fiziskajām aktivitātēm, daudzi no šiem ieteikumiem prasa laiku, kuru aizņemtiem cilvēkiem bieži vien ir grūti atrast.
Ieteikums ik dienu noiet 10 000 soļu bieži vien šķiet sarežģīts, īpaši, ja daudz laika pavadām darbā vai mājās. Tomēr to ir iespējams izdarīt arī bez garām pastaigām.
Lūk, piecas radošas idejas, kā sasniegt šo mērķi, neizejot no mājas:
1. “Soļu maratons” pie mīļākā seriāla
Izmanto televizora skatīšanos, lai kustētos! Kamēr skatāties iecienīto seriālu vai filmu, staigā pa istabu, soļo uz vietas vai pat dejo. Pusstundas laikā var viegli savākt vairākus tūkstošus soļu.
2. Kusties, kārtojot māju
Apvieno noderīgo ar patīkamo – uzstādi sev mērķi uzkopt visu mājokli un uzskaiti soļus. Sāc ar vienu telpu un pamazām pārvietojies uz nākamo, pārvietojot priekšmetus, tīrot virsmas un kārtojot skapjus. Tas ne tikai palīdzēs savākt soļus, bet arī uzlabos kārtību mājās.
3. Deju pauzes
Savā dienas kārtībā iekļauj vairākas īsas deju pauzes. Ieslēdz iecienīto mūziku un dejo, cik vien enerģiski spēj. Viena dziesma ilgst apmēram trīs minūtes – ja to atkārtosi vairākas reizes dienā, soļi sakrāsies nemanot.
4. Staigā, runājot pa tālruni
Nākamajā reizē, kad zvani draugiem vai radiem, nesēdi uz dīvāna, bet sarunas laikā staigā pa māju. Pusstundas zvana laikā vari viegli sasniegt 3 000–4 000 soļu. Tas ir vienkāršs veids, kā kustēties vairāk, nepieliekot lielas pūles. Turklāt šāds ieradums var ne tikai palīdzēt sasniegt ikdienas soļu mērķi, bet arī uzlabot veselību kopumā.
5. Pastaiga uz balkona
Ja jums ir plašs balkons vai terase, veltiet laiku pastaigai pa to, piemēram, no rīta, lai kārtīgi pamostos un nedaudz izkustētos. Pastaiga uz balkona ir vienkāršs un ērts veids, kā pievienot soļus savam dienas mērķim, it īpaši, ja ārā negribas iet vai nav daudz brīva laika. Pat nelielā telpā, staigājot turp un atpakaļ, iespējams savākt vairākus simtus soļu dažu minūšu laikā. Svaigais gaiss var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un koncentrēšanās spējas.