 |
Kafija daudziem ir neatņemama rīta sastāvdaļa, kas palīdz pamosties un koncentrēties. Tomēr reizēm pēc izdzertas tasītes gaidītā enerģijas pieplūduma vietā parādās miegainība. Lai gan tas šķiet pretrunīgi, speciālisti skaidro, ka šādai reakcijai var būt vairāki iemesli, tostarp nepietiekams miegs, individuāla jutība pret kofeīnu un organisma reakcija uz nogurumu.
Kofeīns ir stimulējoša viela, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu.
Tā galvenā darbība ir saistīta ar adenozīnu – vielu, kas dienas laikā pakāpeniski uzkrājas organismā un veicina miegainības sajūtu.
Kofeīns bloķē adenozīna receptorus, tādējādi uz laiku samazinot noguruma sajūtu.
Tomēr tas nenozīmē, ka nogurums pazūd.
Ja cilvēks iepriekšējā naktī nav pietiekami gulējis, kofeīns var īslaicīgi palīdzēt saglabāt modrību, bet nespēj aizstāt organismam nepieciešamo atpūtu.
Kad kofeīna iedarbība mazinās, nogurums atkal kļūst jūtams.
Kāpēc kafija uz visiem neiedarbojas vienādi?
Cilvēki atšķirīgi pārstrādā kofeīnu.
To ietekmē ģenētiskās īpatnības, vecums, medikamentu lietošana un citi faktori.
Dažiem cilvēkiem kofeīna iedarbība saglabājas ilgāk, savukārt citi to pārstrādā ātrāk.
Atšķiras arī jutība pret kofeīna stimulējošo efektu. Cilvēki, kuri regulāri dzer kafiju, var pierast pie noteiktas kofeīna devas, tādēļ tās ietekme uz modrību kļūst mazāk izteikta.
Svarīgs ir arī kafijas lietošanas laiks.
Ja kafija tiek dzerta vēlā pēcpusdienā vai vakarā, kofeīns var traucēt naktsmieru pat tad, ja cilvēks subjektīvi nejūt izteiktu stimulējošu efektu.
Nākamajā dienā tas var radīt vēl lielāku nogurumu un vēlmi dzert papildu kafiju.
Tādējādi var izveidoties cikls, kurā kofeīns īslaicīgi mazina miegainību, bet vienlaikus pasliktina miega kvalitāti.
Vai vainīga var būt arī kafijas piedeva?
Ja cilvēks dzer saldinātu kafiju ar sīrupiem, cukuru vai saldām piedevām, pašsajūtu var ietekmēt arī ēdienreizes sastāvs un individuālā reakcija uz cukura līmeņa svārstībām.
Tomēr nav pamata uzskatīt, ka jebkura salda kafija automātiski izraisa strauju enerģijas kritumu.
Ja miegainība pēc kafijas parādās regulāri, vērts pievērst uzmanību kopējam miega ilgumam, kofeīna daudzumam un tā lietošanas laikam.
Speciālisti atgādina, ka kofeīns nav pilnvērtīga miega aizstājējs.
Ja cilvēks pastāvīgi izjūt izteiktu nogurumu arī pēc pietiekama naktsmiera, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu iespējamos cēloņus.