 |
Lai samazinātu 2. tipa diabēta risku, nepietiek vien ar saldumu ierobežošanu. Speciālisti norāda, ka nozīme ir arī ikdienas paradumiem, īpaši brīvdienās, kad biežāk izjūk ierastais režīms. Pēc izdevuma "Eating Well" datiem, miega trūkums, pārmērīga alkohola lietošana un regulāra pārēšanās var negatīvi ietekmēt cukura līmeņa kontroli asinīs.
Miega trūkums ietekmē vielmaiņu
Pat dažas naktis ar nepietiekamu miegu var samazināt organisma jutību pret insulīnu. Speciālisti skaidro, ka neregulārs miega režīms paaugstina stresa hormona kortizola līmeni un izjauc hormonu darbību, kas regulē izsalkuma un sāta sajūtu.
Rezultātā glikoze ilgāk saglabājas asinīs, nevis tiek izmantota enerģijas iegūšanai, kas ilgtermiņā var palielināt prediabēta un 2. tipa diabēta risku. Turklāt pēc slikta miega biežāk rodas kāre pēc saldiem un kalorijām bagātiem produktiem.
Pārmērīga alkohola lietošana
Arī bieža alkohola lietošana, īpaši lielākos daudzumos īsā laikā, var nelabvēlīgi ietekmēt vielmaiņu.
Eksperti norāda, ka alkohols var veicināt iekaisuma procesus organismā un pasliktināt aknu darbību, kas ir svarīga normālai cukura līmeņa regulēšanai. Vienlaikus alkoholiskie dzērieni nereti ievērojami palielina uzņemto kaloriju daudzumu.
Pārstrādāti produkti un lielas porcijas
Brīvdienās daudzi biežāk izvēlas maltītes ārpus mājas vai našķus ar augstu cukura un tauku saturu. Ja tas kļūst par regulāru ieradumu, palielinās risks saslimt ar 2. tipa diabētu.
Speciālisti iesaka biežāk izvēlēties produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudus, pākšaugus un dārzeņus, kā arī liesus olbaltumvielu avotus – zivis, vistas gaļu, pupiņas vai tofu. Veselīgie tauki, piemēram, olīveļļa, avokado un rieksti, arī ir laba izvēle sabalansētam uzturam.
Kā samazināt risku?
Lai rūpētos par vielmaiņas veselību, speciālisti iesaka ievērot dažus vienkāršus paradumus:
- regulāri kustēties un pēc ēdienreizēm doties 5–10 minūšu pastaigā;
- censties ievērot līdzīgu miega režīmu arī brīvdienās;
- ikdienā ēst vairāk dārzeņu un šķiedrvielām bagātu produktu;
- ierobežot alkohola lietošanu un izvairīties no regulāras pārēšanās.
Pat nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos var palīdzēt uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs un ilgtermiņā samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.