 |
Daudzi saulainās dienās labprāt apsēžas pie loga, cerot vienlaikus baudīt siltumu un uzņemt organismam nepieciešamo D vitamīnu. Tomēr speciālisti norāda - lai gan saules stari caur stiklu nonāk telpā, D vitamīna veidošanās šādos apstākļos praktiski nenotiek, vēsta “Cleveland Clinic”.
Kā organismā veidojas D vitamīns?
D vitamīns rodas ādā ultravioletā B jeb UVB starojuma ietekmē. Tieši šie saules stari aktivizē procesus, kas ļauj organismam pašam sintezēt šo svarīgo vitamīnu.
Tomēr saules starojums sastāv no dažādiem ultravioletajiem stariem, un ne visi no tiem darbojas vienādi. D vitamīna veidošanā galvenā loma ir tieši UVB starojumam.
Stikls bloķē svarīgāko starojumu
Lai gan saules gaisma un siltums caur logu telpā nonāk, parastais stikls lielākoties aiztur UVB starus. Tas nozīmē, ka cilvēks var vairākas stundas pavadīt saulainā telpā, taču organisms tik un tā nesaņems pietiekamu starojumu D vitamīna sintēzei.
Līdzīga situācija ir arī automašīnās. Vējstikli un sānu logi ir veidoti tā, lai pasargātu cilvēkus no ultravioletā starojuma, tādējādi vienlaikus samazinot arī iespēju veidot D vitamīnu.
Kāpēc tad pie loga var iedegt?
Daudziem rodas jautājums - ja D vitamīns neveidojas, kāpēc dažkārt pie loga tomēr parādās iedegums?
Atbilde slēpjas citā ultravioletā starojuma veidā - UVA staros. Atšķirībā no UVB, daļa UVA staru caur stiklu izkļūst. Tie var veicināt pigmentācijas izmaiņas un ādas novecošanos, taču būtiski neietekmē D vitamīna sintēzi.
Cik ilgi jāatrodas saulē?
Speciālisti norāda, ka vasaras mēnešos daudziem cilvēkiem pietiek ar 10-30 minūtēm tiešos saules staros vairākas reizes nedēļā. Precīzs laiks atkarīgs no ādas tipa, saules intensitātes, diennakts laika un apģērba.
Svarīgi, lai saules stari sasniegtu ādu tieši, nevis caur loga stiklu.
Latvijā D vitamīna sintēze saules ietekmē visefektīvāk notiek no pavasara līdz rudens sākumam. Savukārt vēlā rudenī un ziemā UVB starojuma daudzums ir pārāk mazs, lai organisms spētu saražot pietiekamu D vitamīna daudzumu.
Ko vērts atcerēties?
Sēdēšana saulē pie loga var uzlabot pašsajūtu un radīt patīkamu siltuma sajūtu, taču tā nav efektīva metode D vitamīna uzņemšanai. Ja vēlaties izmantot saules sniegtās priekšrocības, daudz lietderīgāka būs īsa pastaiga ārā nekā vairākas stundas pie loga mājās vai automašīnā.