 |
Ilgstoši lidojumi bieži vien rada diskomfortu - stīvumu, nogurumu un asinsrites problēmas, īpaši, ja ilgstoši jāsēž vienā pozā. Taču eksperti norāda, ka šo slodzi iespējams būtiski samazināt ar pavisam vienkāršām darbībām, kuras var veikt turpat lidmašīnas sēdeklī.
Maz kustību, bet regulāri
Speciālisti iesaka ik pēc 30–60 minūtēm veikt nelielas kustības un, ja iespējams, laiku pa laikam piecelties un pastaigāties pa lidmašīnu. Svarīgākais - negaidīt, līdz parādās nejutīgums vai diskomforts, jo tas jau liecina par palēninātu asinsriti.
Vienkārši vingrinājumi sēdus
Nav nepieciešams daudz vietas vai īpaša sagatavošanās. Var veikt vieglas kustības, piemēram, noliekt iegurni uz priekšu un atpakaļ, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā. Tāpat ieteicams lēnām celt un nolaist papēžus, kas uzlabo asinsriti kājās.
Svarīga ir arī elpošana - dziļas ieelpas un izelpas palīdz organismam labāk apgādāt sevi ar skābekli un saglabāt enerģiju. Noder arī vieglas kakla kustības, kas mazina sasprindzinājumu pēc ilgstošas sēdēšanas.
Kusties apdomīgi
Veicot kustības, jāņem vērā arī citi pasažieri - kustībām jābūt mierīgām un kontrolētām. Vislabāk tās veikt savā vietā vai brīžos, kad eja ir brīva.
Kāpēc tas ir svarīgi
Regulāra kustība palīdz uzturēt asinsriti, samazina muskuļu saspringumu un ļauj justies labāk arī pēc nosēšanās. Īpaši nozīmīgi tas ir ilgākos lidojumos, kad ķermenis ilgstoši atrodas nekustīgā stāvoklī.
Pat nelielas, bet regulāras kustības var būtiski uzlabot pašsajūtu - galvenais ir par tām neaizmirst.