TOP 10 veselai sirdij! 0

Piektdiena, 13 mar 2015, 16:43 Versija drukāšanai

TOP 10 veselai sirdij!
Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) aicina iepazīties ar infografiku „TOP 10 veselai sirdij”, kurā apkopoti dažādi sirds veselību veicinoši pārtikas produkti. Atgādinām – mīlēt savu sirdi un rūpēties par to nemaz nav tik grūti, ja vien ikdienā atceramies vienkāršus pamatprincipus - pietiekami daudz kustību, svaigs gaiss, pēc iespējas mazāk stresa, kā arī enerģijas patēriņam un veselīga uztura principiem atbilstošs uzturs.


1.Treknās jūras zivis (reņģes, siļķes, skumbrijas, butes, lasis u.c.)


Apgādā sirdi ar nepiesātinātajām taukskābēm, viegli asimilējamām olbaltumvielām un taukos šķīstošajiem vitamīniem. Palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus, samazināt holesterīna līmeni asinīs un regulēt svaru.

 

2. Olīveļļa


Nodrošina sirdi ar tai nepieciešamajām taukskābēm. Lietošanai svaigā veidā, piemēram, pie salātiem, ieteicams lietot Extra Virgine olīveļļu.

 

3. Zaļie lapu salāti (visu veidu salātu lapas, spināti, mangoldi, arī selerijas, pētersīļi,loki, pavasarī – dīgsti, pirmās gārsu, pieneņu, virzas un citu augu lapiņas)

 

Palīdz gan sirds, gan onkoloģisko slimību profilaksē, jo ir bagātīgs antioksidantu avots, satur arī daudz minerālvielas un vitamīnus.

 

4. Tomāti


Cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kuru ietekmē organismā veidojas dažādas saslimšanas, jo tomātu sastāvā ir antioksidants likopēns, kas saglabājas arī termiski apstrādātos tomātos.

 

5. Latvijas meža un dārza ogas


Samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, kā arī audzējiem, jo ogu, augļu un dārzeņu ēšana palīdz regulēt vielmaiņas procesus organismā. Bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, kā arī spēcīgiem antioksidantiem.

 

6. Kefīrs un paniņas


Uzlabo gremošanas sistēmas darbību, jo satur probiotiskās baktērijas, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, stiprina imunitāti, liek justies labāk un izvairīties no slimībām.

 

7. Rupjmaize


Dod sāta sajūtu, regulē gremošanas sistēmas darbību. Ir vērtīgs šķiedrvielu, B grupas vitamīnu un salikto ogļhidrātu avots.

 

8. Vājpiena biezpiens

 

Neuzbaro, bet palīdz justies paēdušam. Ir svarīgi uzņemt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, to var izdarīt ne tikai ēdot gaļu, bet arī vājpiena biezpienu.

 

9. Grūbas

 

Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, satur šķiedrvielas, B grupas vitamīnus un minerālvielas.

 

10. Ķirbju sēklas

 

Ir omega 3 taukskābju avots, tāpat kā citas sēklas un rieksti, bagātas ar minerālvielām, dzelzi, cinku un magniju, kas sirdij ir īpaši tīkams. Ēdot sēkliņas uzņemsim arī šķiedrvielas un regulēsim cukura līmeni asinīs.

0
Autors:Veselības ministrija
Foto:Veselības ministrija

Komentāri (0)

Citas ziņas

 

Vakar, 11:58 Loterijā rīdzinieks laimējis vairāk nekā 245 tūkstošus eiro
Vakar, 11:00 Čūska sakož pagalmā guļošu iereibušu vīrieti
Vakar, 10:02 Mēneša laikā lietotnē 'Ziņo KNAB!' saņemti vairāk nekā 400 ziņojumi
Vakar, 09:53 Dabas fonds atguvis trešo daļu no Jelgavā nozagtajiem siena ruļļiem
Vakar, 09:25 Norisināsises Latvijas un Lietuvas glābšanas dienestu praktiskās macības
20. augustā, 11:03 Notverts kārtējais pilsētas īpašuma bojātājs
20. augustā, 10:56 Pēc vēsa nedēļas sākuma gaidāms siltāks laiks
20. augustā, 10:29 Daugavpils pilsētas domē notiks ikgadējā pedagogu Augusta konference
20. augustā, 10:28 Šodien sāk pārbaudīi izglītības iestāžu gatavību jaunajam mācību gadam
20. augustā, 10:25 Militārajās mācībās “Namejs 2018” pārbaudīs Nacionālo bruņoto spēku gatavību valsts aizsardzības uzdevumu izpildei
18. augustā, 10:08 Piešķirts finansējums sakrālā mantojuma saglabāšanai
18. augustā, 10:07 Pašvaldība plāno attīstīt ēkas Vienības ielā 30 infrastruktūru
18. augustā, 10:05 Visi pilsētnieki un Daugavpils viesi tiek aicināti uz aktīvu nedēļas nogali
18. augustā, 10:01 Medus un ķiploku svētki
18. augustā, 09:58 Eiropas labākie spīdvejisti mērosies spēkiem Daugavpilī

 

Padomi no «DauTKom»

Padomi no DauTKom

Reklāma

 

Dautkom ziņas

Dautkom ziņas

Projekti

Projekti

Projekti