TOP 10 veselai sirdij! 0

Piektdiena, 13 mar 2015, 16:43 Versija drukāšanai

TOP 10 veselai sirdij!
Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) aicina iepazīties ar infografiku „TOP 10 veselai sirdij”, kurā apkopoti dažādi sirds veselību veicinoši pārtikas produkti. Atgādinām – mīlēt savu sirdi un rūpēties par to nemaz nav tik grūti, ja vien ikdienā atceramies vienkāršus pamatprincipus - pietiekami daudz kustību, svaigs gaiss, pēc iespējas mazāk stresa, kā arī enerģijas patēriņam un veselīga uztura principiem atbilstošs uzturs.


1.Treknās jūras zivis (reņģes, siļķes, skumbrijas, butes, lasis u.c.)


Apgādā sirdi ar nepiesātinātajām taukskābēm, viegli asimilējamām olbaltumvielām un taukos šķīstošajiem vitamīniem. Palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus, samazināt holesterīna līmeni asinīs un regulēt svaru.

 

2. Olīveļļa


Nodrošina sirdi ar tai nepieciešamajām taukskābēm. Lietošanai svaigā veidā, piemēram, pie salātiem, ieteicams lietot Extra Virgine olīveļļu.

 

3. Zaļie lapu salāti (visu veidu salātu lapas, spināti, mangoldi, arī selerijas, pētersīļi,loki, pavasarī – dīgsti, pirmās gārsu, pieneņu, virzas un citu augu lapiņas)

 

Palīdz gan sirds, gan onkoloģisko slimību profilaksē, jo ir bagātīgs antioksidantu avots, satur arī daudz minerālvielas un vitamīnus.

 

4. Tomāti


Cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kuru ietekmē organismā veidojas dažādas saslimšanas, jo tomātu sastāvā ir antioksidants likopēns, kas saglabājas arī termiski apstrādātos tomātos.

 

5. Latvijas meža un dārza ogas


Samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, kā arī audzējiem, jo ogu, augļu un dārzeņu ēšana palīdz regulēt vielmaiņas procesus organismā. Bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, kā arī spēcīgiem antioksidantiem.

 

6. Kefīrs un paniņas


Uzlabo gremošanas sistēmas darbību, jo satur probiotiskās baktērijas, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, stiprina imunitāti, liek justies labāk un izvairīties no slimībām.

 

7. Rupjmaize


Dod sāta sajūtu, regulē gremošanas sistēmas darbību. Ir vērtīgs šķiedrvielu, B grupas vitamīnu un salikto ogļhidrātu avots.

 

8. Vājpiena biezpiens

 

Neuzbaro, bet palīdz justies paēdušam. Ir svarīgi uzņemt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, to var izdarīt ne tikai ēdot gaļu, bet arī vājpiena biezpienu.

 

9. Grūbas

 

Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, satur šķiedrvielas, B grupas vitamīnus un minerālvielas.

 

10. Ķirbju sēklas

 

Ir omega 3 taukskābju avots, tāpat kā citas sēklas un rieksti, bagātas ar minerālvielām, dzelzi, cinku un magniju, kas sirdij ir īpaši tīkams. Ēdot sēkliņas uzņemsim arī šķiedrvielas un regulēsim cukura līmeni asinīs.

0
Autors:Veselības ministrija
Foto:Veselības ministrija

Komentāri (0)

Citas ziņas

 

Vakar, 17:00 KNAB veicis kratīšanu Ilmāra Rimšēviča mājās; aizturēts uzņēmējs Martinsons
Vakar, 12:15 Viļņā un Tallinā turpinās degvielas cenu kritums
Vakar, 11:00 Apsveikti labākie sportisti
Vakar, 09:00 Sprūds neatklāj, kur ņemti līdzekļi drošības naudas iemaksai (VIDEO)
Vakar, 08:00 Piektdien ceļu satiksme negadījumos cietuši 11 cilvēki
16. februārī, 15:45 Ašeradens: EM, "Sadales tīkls" un SPRK ir gatavi konstruktīvu risinājumu meklēšanai
16. februārī, 14:30 KNAB sācis pārbaudi par Rīgas domes izmaksātajiem miljoniem biedrībām
16. februārī, 09:55 Atbalsta tiesu izpildītāju atlīdzības griestu samazināšanu no saņemtajiem procentiem
16. februārī, 09:45 Martins Dukurs skeletona drāmā paliek bez Phjončhanas olimpisko spēļu medaļas
16. februārī, 08:00 Piektdiena būs pārsvarā mākoņaina, gaidāms arī neliels sniegs
15. februārī, 13:12 Daugavpils cietoksnī piedāvā aizraujošas ekskursijas
15. februārī, 09:08 Slimnīcu biedrības vadītājs: Nepietiekamu valsts valodas prasmju dēļ pērn atlaistas vairākas māsas
15. februārī, 09:01 Kalējs: Mediķi ir saņēmuši solīto algu pielikumu, bet dažām slimnīcām naudu tam nācies meklēt pašām
15. februārī, 08:48 Asociācija: Latvijas cūku audzētāji sastopas ar speciālistu trūkumu
15. februārī, 08:39 Baldzēns: Ekonomikas ministram jālabo kļūdas saistībā ar elektrības rēķinu pieaugumu

 

Padomi no «DauTKom»

Padomi no DauTKom

Reklāma

 

Dautkom ziņas

Dautkom ziņas

Projekti

Projekti

Projekti