 |
Tā nav vienkārši pašiedvesma - tas ir veids, kā stiprināt iekšējo līdzsvaru un atgādināt sev par savām būtiskākajām vērtībām. Kā īsti darbojas afirmācijas?
Regulāri atkārtojot pozitīvas un personīgi nozīmīgas afirmācijas, iespējams aktivizēt smadzeņu atlīdzības sistēmu — prefrontālo garozu un nucleus accumbens — vienlaikus mazinot aktivitāti amigdalā, kas saistīta ar bailēm un stresu, norāda eksperti. Tas nav atrauts “pozitīvās domāšanas” princips, bet gan domāšanas modeļa veidošana, kas palīdz stiprināt motivāciju un palielina psiholoģisko noturību.
Afirmācijas var kalpot kā vērtīgs mentālās veselības instruments — sava veida psiholoģiska iesildīšanās. Tās palīdz smadzenēm koncentrēties uz iespējām, nevis draudiem, tomēr visefektīvāk darbojas kopā ar pārdomātu plānošanu un reālu rīcību. Psihoterapijā afirmācijas tiek izmantotas kā atbalsta elements, nevis kā aizstājējs dziļākam darbam ar problēmu cēloņiem.
Pozitīvās afirmācijas ir sena un vienkārša prakse ikvienam, kam ikdienā nepieciešams papildu iedrošinājums — turklāt tās neko nemaksā un ir viegli pielāgojamas. Tās var pierakstīt uz līmlapiņām pie spoguļa, saglabāt telefona piezīmēs vai vienkārši iegaumēt un atkārtot brīžos, kad nepieciešams lielāks emocionālais atbalsts, raksta thegoodtrade.com.
Neatkarīgi no tā, vai cilvēks pārvar depresiju (vēlams ar terapeita vai psihiatra palīdzību) vai vienkārši vēlas stiprināt pašapziņu, ikviens var atrast sev piemērotus pašapliecinājumus.
Kura pozitīvā afirmācija vislabāk uzrunā jūs?
1.Lūgšana pēc palīdzības liecina par pašcieņu un pašapziņu.
2.Domāšanas maiņa ir spēks, nevis vājums.
3.Katru manu lēmumu pamato visa mana, neapstrīdamā pieredze.
4.Es apstiprinu un iedrošinu citus, tāpat kā sevi pašu.
5.Tikai es pats paļaujos uz to, kas esmu.
6.Man ir atļauts lūgt to, ko es vēlos un kas man ir nepieciešams.
7.Man ir atļauts justies labi.
8.Es spēju savā dzīvē līdzsvarot vieglumu un piepūli.
9.Esmu pilnīgs tāds, kāds esmu, citi mani vienkārši atbalsta.
10.Esmu apmierināts un brīvs no sāpēm.
11.Es daru darbu, kas man der.
12.Man klājas labi un es kļūstu labāks.
13.Es augu un eju savā tempā.
14.Mani atbalsta tie, kuri mani mīl.
15.Es pats nosaku, kā jūtos, un izvēlos justies laimīgs.
16.Es klausos un esmu atvērts vēstījumiem, ko Visums piedāvā šodien.
17.Esmu mīlēts un cienīgs.
18.Esmu vairāk, nekā mani apstākļi diktē.
19.Esmu atvērts dziedināšanai.
20.Esmu optimistisks, jo šodien ir jauna diena.